Kocovina a bolest hlavy - jak se jich zbavit?

Pulzující bolest hlavy, vyschlá ústa, únava a žaludek jako na vodě. Po velmi příjemném večeru ve společnosti přátel a dobrého pití se nezřídka dostaví nepříjemné příznaky kocoviny, které taky lidově říkáme opička. Kéž by byla tak roztomilá, jak to zní. Ale co s ní, když už vám sedí za krkem? 

Chcete-li se vyhnout nevolnosti po alkoholu, nebo ji alespoň zmírnit, stačí v průběhu konzumace dodržovat pár základních pravidel. V článku jsme dali dohromady časté mýty o kocovině, které se tradují. A hned několik zaručených tipů, jak předcházet kocovině i jak se zbavit kocoviny, která už nastoupila.

Co je kocovina

Ve zkratce je to nevolnost z alkoholu, která se projevuje bolestivým tepáním ve spáncích, motáním hlavy, úpornou žízní, podrážděným žaludkem a všeobecnou únavou. A co za to může? Dáme si teď malou le​​kci chemie:

Alkohol a dehydratace

Alkohol je diuretikum, takže podporuje vylučování tekutin z organismu. Potlačuje produkci vazopresinu, tedy hormonu, který pomáhá zásoby vody v těle regulovat. Zvýšená konzumace alkoholu vede ke zvýšené frekvenci močení a pokud v průběhu večera tekutiny nedoplňujete, dochází k dehydrataci. Ta se pak projevuje pocitem suchosti v ústech, motáním hlavy a úpornou žízní. S vodou tělo navíc ztrácí také důležité minerální látky a vitamíny. Ty mu pak chybí pro následnou regeneraci. Je to zkrátka takový začarovaný kruh.

Alkohol a metabolismus

Když pijete alkohol, vaše tělo dostává pořádně zabrat při jeho zpracování. Zkusíme si to zjednodušit: Při konzumaci se alkohol vstřebává do krve přes stěny žaludku a tenkého střeva. Proto jeho efekt nastupuje poměrně rychle. Většinu práce odvádějí játra, kde alkohol metabolizuje v acetaldehyd. To je toxická látka, která může za bolest hlavy, návaly horkosti ve tváři a zvracení. Tělo pak musí acetaldehyd dále zpracovat. Jiný enzym ho proto promění na kyselinu octovou, která je méně toxická. Ta se pak dále mění na acetát, který tělo zvládne využít jako zdroj energie. Nakonec se acetát promění na oxid uhličitý a vodu, která se z těla vyloučí.

Rychlost, jakou tělo alkohol zpracovává, je velmi individuální a záleží mimo jiné na genetice, váze daného člověka a obsahu žaludku. Důležité je, že metabolismus alkoholu je proces, který trvá určitou dobu a nejde ho příliš uspíšit. Průměrně tělo zvládne zhruba jeden drink (cca 14 gramů alkoholu) za hodinu. Pokud tedy pijete rychleji, brzy to pocítíte.

Alkohol a spánek

Alkohol má na spánek větší vliv, než si možná myslíte. A jakkoli můžete mít pocit, že po skleničce „šláftruňku,​“​ jak říkaly naše babičky, se lépe usíná, ve skutečnosti vašemu spánku škodí. Zpočátku má alkohol sedativní účinky a skutečně se po něm můžete cítit uvolněně a rychleji usnout. Jakmile ale usnete, nastupují negativa:

• Zejména v druhé polovině noci dochází po konzumaci alkoholu ke snížení kvality spánku, zejména k omezení takzvané REM fáze, tedy fáze, která je tradičně spojovaná se živými sny a je zásadní pro vaše kognitivní funkce a paměť.​​ Vy se po takovém spánku probudíte méně odpočinutí.

• Když tělo místo regenerace zpracovává alkohol, může docházet k častějšímu buzení v průběhu noci. Tím dochází k narušení spánkových cyklů a vy strávíte delší dobu v mělkém spánku a méně v hlubších fázích. Ráno to pocítíte. 

• Opilí lidé častěji chrápou a také se zvyšuje pravděpodobnost takzvané spánkové apnoe – poruchy spánku, kdy se v noci dýchání úplně zastaví a člověk se v důsledku toho probouzí. Je to proto, že alkohol uvolní svaly v hrdle a horních cestách dýchacích.

• Jak už jsme zmínili, alkohol je diuretikum. Pokud ho tedy vypijete větší množství před spaním, budou vás budit i noční cesty na záchod.

• U lidí, kteří před spaním pijí pravidelně, se může časem vyvinout závislost, kdy bez alkoholu nezvládají usnout. Množství alkoholu nutné k příchodu spánku se přitom postupně zvyšuje. 

Jak na kocovinu: Tipy a triky pro prevenci kocoviny

Pokud čtete tento článek, pravděpodobně hledáte spíše způsoby, jak se rychle zbavit kocoviny, která vás už trápí. Následující tipy si proto pamatujte pro příště. 

1. Pijte s Mírou 

Tedy… s mírou. Zaručeným způsobem, jak zmírnit kocovinu, je kontrolovat množství alkoholu, které vypijete. Naneštěstí neexistuje žádná univerzální míra. Pro každého znamená „tak akorát“ něco jiného a vstupuje do toho celá řada faktorů (včetně druhu alkoholu, který popíjíte). Bohužel se to týká i případné indispozice. To, co pomáhá na kocovinu jednomu, nemusí fungovat u druhého. 

2. Pijte vodu, pijte pitnou vodu…

Důležité je při každé konzumaci alkoholických nápojů pravidelně doplňovat tekutiny, a to ty nealkoholické. Ideální je střídat drinky s neperlivou vodou. Jak už jsme psali výše, alkohol tělo dehydratuje a úporná ​bolest hlavy po pití alkoholu je z velké části způsobená právě nedostatkem tekutin v těle.

3. Tučná jídla zpomalí vstřebávání alkoholu

Důležitou věcí v prevenci kocoviny je strava. A to zejména před tím, než budeme pít alkoholické nápoje. Obecně platí pravidlo, že není dobré pít na prázdný žaludek, přes jehož stěny se vstřebává alkohol do krve. Doporučuje se jíst před konzumací alkoholu tučné pokrmy, díky kterým se vstřebávání zpomaluje. Tuk na sebe váže alkohol, tím pádem se nám lépe tráví a náš žaludek a játra nebudou mít tolik starostí s jeho zpracováním.

V tom, jak na kocovinu, babské rady neznají mezí. Ale když už budete u toho jídla, přihoďte si na talíř i​ pár rajčat. Nejen že jsou plná vitamínů, ale podle některých studií jejich konzumace také chrání mozek a ledviny před poškozením v důsledku konzumace alkoholu. Od lesa na to můžete jít i tak, že si připijete Bloody Mary.

4. Doplňte vitamíny, minerály a cukry

Jak už jsme si řekli, alkohol odvodňuje. A spolu s vodou z těla odvádí i vitamíny a minerály. Abychom tomu předešli, můžeme potřebné vitamíny a minerály do těla doplnit sami uměle a to třeba pomocí rozpustné tablety vyrobené právě pro tyto účely. Univerzální prášek na kocovinu to není, ale rozhodně vašemu tělu pomůže se s následky bujarého večírku lépe vypořádat. Stejně jako vitamíny proti kocovině funguje i cukr. Jeho nedostatek způsobuje únavu. V principu by proto měly zabrat i energetické nápoje určené pro sportovce. 

Bolest hlavy z alkoholu není jen důsledkem nedostatku vitamínů a minerálů, ale také zúžení cév. Pokud jste schopni vstát z postele, můžete se je pokusit trochu roztáhnout procházkou na čerstvém vzduchu. Dostatek kyslíku a rozprouděná krev je totiž také odpovědí na otázku, jak se zbavit motání hlavy.

Co jíst při kocovině?

Co je dobré na kocovinu z hlediska stravy před konzumací alkoholu, to už jsme si řekli. Mnoho lidí se ale potýká s žaludeční nevolností druhý den. A tak je na místě otázka, co jíst s kocovinou. To, co na kocovinu a bolest břicha nasadit, záleží zejména na vaší aktuální kondici. Pokud cítíte, že ji zvládnete udržet na místě, doporučuje se vydatná snídaně třeba v podobě smažených vajec. 

Na žaludek také pomůžou domácí léky na kocovinu – různé bylinné čaje, například heřmánkový. Variantou je i zažívací soda rozpuštěná ve vodě, která by měla zmírnit pálení žáhy. Osvědčeným pomocníkem při těchto potížích jsou také tkáňové soli, v tomto případě konkrétně Natrium phosphoricum. Z potravin můžete vyzkoušet třeba chladivý jogurt nebo silný hovězí vývar.

Konkrétní tipy, co na kocovinu (a co proti kocovině), najdete i v našem dalším článku.

Co proti zvracení po alkoholu? 

Zapomeňte na vyprošťovák. Pokud se budete řídit těmito „zaručenými radami,“ jak na kocovinu, žaludek vám spíše nepoděkuje. Vaše tělo se zvracením snaží zbavit toxinů a přidání dalšího alkoholu jen prodlouží vaše utrpení. Pokud zvracíte, vaším hlavním úkolem je uklidnit žaludek. Tady je pár tipů, jak zastavit zvracení po alkoholu:​

• Po malých doušcích srkejte studenou vodu s ledem, později můžete vyzkoušet i zázvorovou limonádu nebo trochu coly. 

• Odpočívejte a pokud můžete, schrupněte si. Spánek je jedním z nejlepších způsobů, jak vyléčit kocovinu přirozeným způsobem. Tělo si zkrátka potřebuje odpočinout.

• Vyvarujte se výrazného jídla a dejte si na začátek suchý toast, suchar nebo pár piškotů. 

Léky na kocovinu

Jak zvládnout kocovinu ještě dřív, než se na vás zákeřná opička vůbec pokusí skočit? Můžete to zkusit s pomocí farmaceutik. Na českém trhu je k dostání množství léků, které mají pomoci předejít kocovině. Jejich účinek není stoprocentně zaručený, může ale alespoň zmírnit příznaky. V principu prášky na kocovinu staví na kombinaci několika bylin, které mohou nastartovat činnost jater tak, aby snáz odbourávaly alkohol. Tablety se užívají buď ještě pře​d konzumací alkoholu, nebo před usnutím, abyste se probudili v co možná nejlepším stavu. 

Pokud jde o to, co na kocovinu a bolest hlavy, tam se můžete spolehnout na zvýšený příjem tekutin. Zkuste zařadit i minerálku (zejména ty s vyšším obsahem solí, které pomáhají udržet vodu v těle). Řešením jsou také speciální nápoje, které se používají při dehydrataci například v důsledku zvracení nebo průjmu. Rehydratační roztoky kocovinu nevyléčí, ale kromě vody do sebe dostanete i minerální soli, které se postarají o udržení tekutin v těle. Seženete je v každé lékárně. Ibalgin na kocovinu přímo nepomáhá, ale pokud potřebujete fungovat indispozici navzdory, potlačí bolest.

Abychom ty tipy, jak zmírnit kocovinu, shrnuli: V principu se stačí držet několika rad – pijte s mírou, nemíchejte různé alkoholy, před konzumací se pořádně najezte a „promastěte“ žaludek, pijte dostatečné množství vody a na druhý den, pokud je to možné, se pořádně se vyspěte. Pokud už se ráno s kocovinou přece jenom probudíte, nezapomeňte si zbytkový alkohol zkontrolovat pomocí alkohol testeru. 

Rozhodně nesedejte za volant

Jedním z těch horších nápadů je řídit auto nebo motorku. Myslete na to, že po večírku máte zpomalené reakce a mozek se hůře soustředí, a když v tomto stavu zaviníte nehodu, ani ta nejlepší pojistka vám nepomůže.